1. สวิงแขนยิ่งแกว่งแขนสูงเท่าไหร่ความรุนแรงก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
2. หมอบร่างกายส่วนล่างของคุณอย่าให้' อย่าให้เข่างอเกินนิ้วเท้าของคุณจากนั้นยืนตัวตรงเพื่อฟื้นฟูสภาพของการออกกำลังกาย
3. จับเชือกให้แน่นแล้วแกว่งขึ้นลง
4. จับเชือกให้แน่นยกมือข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นยกมืออีกข้างขึ้นเหนือศีรษะขณะที่คุณก้าวมือข้างเดิมลดลงไปที่เอว
5. จับเชือกให้แน่น เมื่อเท้าข้างหนึ่งก้าวให้ยืดมือข้างนั้นไปข้างหน้าและวางมืออีกข้างไว้ที่เอวจากนั้นเหยียดมืออีกข้างไปข้างหน้าขณะที่คุณก้าว ใส่เอว
6. จับเชือกให้แน่นแล้วเหยียดมือทั้งสองข้างไปด้านข้างในขณะที่คุณก้าว
