ศูนย์โรคหลอดเลือดสมอง
หน้าหลัก>ศูนย์โรคหลอดเลือดสมอง>เนื้อหา
หน้าหลัก>ศูนย์โรคหลอดเลือดสมอง>เนื้อหา
ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหลอดเลือดสมอง กว่าร้อยละ 90 ของโรคความดันโลหิตสูงเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตหรือปัจจัยทางพันธุกรรม ภายใต้ผลกระทบระยะยาวของความดันโลหิตสูง ผนังหลอดเลือดจะค่อย ๆ แข็งและสูญเสียความยืดหยุ่น ซึ่งจะส่งเสริมการเกิดและการพัฒนาของหลอดเลือด นำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองในที่สุด โดยทั่วไป อุบัติการณ์ของโรคความดันโลหิตสูงจะเพิ่มขึ้นตามอายุ โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี กว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ในหลายกรณีความดันโลหิตสูงจะไม่แสดงอาการ แต่บางครั้งความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และเลือดกำเดาไหลได้
เกณฑ์การวินิจฉัยโรคความดันโลหิตสูง: ความดันโลหิต มากกว่าหรือเท่ากับ 140/90 มม.ปรอท
สาเหตุหลักของโรคความดันโลหิตสูง
· การบริโภคเกลือมากเกินไป
· การขับเกลือออกลดลง (เกิดจากอายุที่มากขึ้น โดยเฉพาะในผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือน)
·ขาดการออกกำลังกาย
·ความเครียดทางจิตใจ
·ความเหนื่อยล้า
รักษาโรคความดันโลหิตสูง
· ออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลาง
·อาหารที่มีเกลือต่ำ (ลดปริมาณเกลือในอาหารประจำวัน และแนะนำให้จำกัดการบริโภคเกลือให้น้อยกว่า 6 กรัมต่อวัน)
· ห้ามสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์
·ลดน้ำหนัก
· รับประทานยาลดความดันโลหิตภายใต้การดูแลของแพทย์
การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อป้องกันและควบคุมความดันโลหิตสูง
กล้ามเนื้อน่อง (triceps crus) ถือเป็น "หัวใจดวงที่สอง" และมีหน้าที่ต้านแรงโน้มถ่วงและนำเลือดกลับสู่หัวใจ ดังนั้น การออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องจึงมีประโยชน์ในการทำให้ความดันโลหิตคงที่
แบบฝึกหัดที่หนึ่ง: ยกส้นเท้าขึ้น
1. วางมือข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างไว้บนพื้นผิวที่รองรับเพื่อการทรงตัว
2. ยืนแยกขากว้างเท่าหัวไหล่
3. ยกส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้นช้าๆ ค้างไว้ 10 วินาที
4. ค่อยๆ ลดส้นเท้าทั้งสองข้างลง
แบบฝึกหัดที่สอง: Half Squat
1. ยืนแยกขากว้างเท่าหัวไหล่
2. งอขา ดันก้นกลับไปเป็นมุม 45-องศา
3. ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ยกลำตัวกลับขึ้น
แบบฝึกหัดที่สาม: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง 30 นาที 5-7 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 4-9 มิลลิเมตรปรอท การเดิน การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำล้วนเป็นการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
